opowiem ci moją historie mam nadzieje że to przekona twojego kumpla do odstawienia koksu. Zanim zacząłem trenować czyli jakieś 9 miesięcy temu kumpel namawiał mnie na mete+ome dużo przesiedziałem na sfd czytając to i owo już byłem zdecydowany że to wezmę ponieważ w dziale doping czytałem jak to po omie idzie 10 kilo. Coraz bardziej mnie to [...]
Witam Jak będziesz jadał dużo bez ćwiczeń to masa mięśniową wzrośnie tylko do pewnego stopnia (zapewniam Cię że nie będzie dobrze wyglądało). Zaplanowany trening siłowy o którym wspomniał Khaine pozwoli Ci na rozbudowę tanki mięśniowej (nie martw się przy odpowiednim jedzeniu włókna mięśniowe się powiększa a nie zmniejszą). Dodatkowym plusem [...]
ale pamietaj tylko ze ten ewentualny spadek tluszczu ma mejsce tylko w poczatkowej fazie diety i treningow - bo nie mialesza duzo doczynienia z cwiczeniami - i taka jesr reakcja o ktorej mowi pinter pamietaj tez ze jesli bedziesz jadl za malo w stosunku do aktywosci - nie przytyjesz ... tak wiec dieta + trening - optymalne i do tgeo sen - i [...]
Krzych dzięki za linka, czytałem już wczesniej ten artykuł Czawaja i dał mi dużo do myślenia,zreszta tak samo jak śledzenie Twoich postów dotyczacych podciąganiu się na drążku. To właśnie dzięki nim przeszedłem można powiedziec metamorfoze którą opisałem w innym poście http://www.sfd.pl/temat290502/.
Trenuje dopiero od 3 miesięcy a czytałem i dużo osób mi mówi żeby na początku nie trenować OSOBNO przedramion , bo i tak ulegają one obciążeniom, w innych ćwiczeniach a najbardziej podczas treningów na biceps. Dodatkowo ja trenuje też na Biceps i ramienno promieniowy unoszenie sztangi nachwytem. Jednak sam wiem że za małe mam przedramie w [...]
nieznany123 ANKIETA w dziale!!! masa to dieta, nie zmieniaja sie KG za mało jesz i kropka uważasz że dużo jedz wiecej. jeżeli piszesz w tym dziale to napewno nie powinneś trenować na planach dzielonych tylko całościówka uwzgledniajac duże partie mieśniowe jak NOGI I PLECY a małe partie sobie darować gdyz na ten moment wystarczajaca prace wykonaja [...]
[...] kilka cm bo gram w koszykówkę co myślicie o tym ? zwis na drążku z obciążeniem (około 15min dziennie samego zwisu z przerwami) duża ilość białka w diecie jakieś suplementy arginina lizyna duzo snu rozciąganie Myślicie że to by mogło pomóc ? Z góry bardzo dziekuje za pomoc :) Urośniesz tyle ile masz w genach. Tutaj nie ma wielkiej filozofii.
A ta roznorodnosc jest wlasnie takim kosztem jakim jest, roznorodnosc = wygoda , za wszelka cene. Nie mylscie lokalne, myslcie raczej ze sa tereny ale nie tu czy tam, gdzies indziej, z glowa da sie duzo rzeczy zrobic:)
Tygrys tak uwazam i wiem ze JEDNOSTkA jest w stanie obalic cokolwiek , z metafizyki jak wiesz nic nie jest STABLINKE zycie sie zmienia , wszytko sie zmienia wiec TWOJE JEST NIC ....doslownie mowiac ...tak kupiles samochod i myslisz ze jest twoj hehe ale to pojecie wzgledne. Nie atakuje Cie tylko piszesz jak czlowiek ktory nie ma szans zdany jes [...]
duzo jesc to jest pojecie wzgladne. jesli chce sie wziac za to powaznie to na poczatek powinna sobie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem aktywnosci fizycznej. a potem jesc tyle kalorii ile potrzebuje. jesli ma bardzo szybka przemiane materii to powinna to dzielic na 4 posilki. no i nie moze zapominac o tluszczach najlepiej [...]
Alex - uczciwie to nikt ci nie powie tak nikt nie powie nie;-) zacząłeś tak trochę do dupy strony, a dokładnie tylko od strony fizycznej nie kuchennej(ważniejszej wg mnie na redukcji). każdy ma tutaj większe/mniejsze doświadczenie i każdy zaczynał na spokojnie od początku a mianowicie od wyliczenia zapotrzebowania, dobrania makrosów itp. nikt na [...]
Ja sie tu broń boże nie chwale swoim wynikiem - wiem ze 90kg to malutko, caly czas nad tym pracuję. Zreszta nie jestem jakis wielki - 65kg przy 165cm wzrostu - czy to dużo? A tak na pierwszy raz bez cwiczen podnioslem chyba z 65kg - swoją wagę. A co do genentyki to mam słabą bo przyrosty jakies takie nie za wielkie ale dla chcacego nic trudnego. [...]
Odżywki są 4 razy droższe niż normalne żarcie. Uwierz mi, że jak kupisz ryż na kilogramy i trochę kurczaka, to wyjdzie dużo taniej. Poza tym na odżywkach to ja w życiu nie urosłem. Przy roztrenowaniu biorę białko i czasami dopijam do posiłku jak np. porcja mięsa wyszła mi za mała. To wszystko. Ile możesz wydać miesięcznie na żarcie?
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi a wracajac do tematu okazalo sie ze najlepsza w moim przypadku terapia bylo: chodzenie po piasku boso, duzo slonca i plywanie. Teraz jeszcze wieksza wage przykladam do rozgrzewki (min 15min na rowerku).
możesz mieć rację, schudłem ostatnio 2 kilo więc na pewno nie mam teraz 35 w łapce, ale za to moje rekordowe uniesienie ramion ze sztangą wynosi 50 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało ponieważ nie ma takiej konkurencji, ale można by coś takiego wymyślić SOG dla Ciebie. PS, a propos mojego posta: Tadeusz HUL - 480 kg to niepotrzebnie go przenosiłeś, [...]
to za***isty tez przyzad byl no ale te 64 kg to rzeczywiscie szalu nie robia Kupuj gainera bialko jak mozesz zjesc posilek to jedz ryz/makaron/kaszze byle by bylo duzo ww do tego tluszcz zdrowy i bedzie git. Nie ma bata musisz 'urosnac'
To magnefaru b6 wychodzi ponad 4 tab.Strasznie dużo na op.zalecana jednorazowa dawka wynosi 2 tab i to w niedoborze.W czasie dnia to i 4 zjem ,ale 2 rano ,2 na wieczór. Dzieki za odpowiedzi.
10 jajek dziennie powiadasz...hm....radzę ci daj sobie spokój z taką hardkorową dietą, nawet pudzian tyle nie je, jajka zawierają dużo siary i mocno zakwaszają organizm, nie mówię byś nie jadł, rób sobie na śniadanie jajecznicę z 2-4 jaj i będzie git a nie 10. A poza tym nie uważasz że to niemoralne płacić za takie fanty? Ja ci mogę ot tak z [...]
Vital Max Whey Pro Gainer 2 za 4,5kg placilem 114zl wiec cena bardzo niska ma duzo bialka i smaki mi odpowiadaly a jadlem kilka (wanilia, truskawka i biala czekolada)
ja jeszcze nie widziałem dobrze zbudowanego kolarza, więc coś za coś, albo taki sport co uprawiasz albo siłownia. Masz wystarczająco dużo materiałów o treningu i nie tylko tu na forum ( tematy podwieszone ) poza tym atlas ćwiczeń. Wszystko znajdziesz sam, wystarczy poszukać.
